Shooter
COMMENT DEVENIR UN GRAND SHOOTER (MÊME SI TU AS COMMENCé LE BASKET TARD) ?
Table des matières
1. La mécanique de tir, c’est quoi, pour qui, pourquoi ?
2. Ma méthode en 7 étapes
3. BONUS : astuces pour être adroit de loin
4. Quatre exercices pour améliorer ton geste
5. Pour aller plus loin …
6. Qui suis-je ?
Cherche le bon geste
Bravo, tu as désormais accès à ta formation vidéo GRATUITE, pour apprendre ou améliorer ton geste de tir.
Cela va te permettre d’être plus adroit et de marquer plus de paniers, et pourquoi pas devenir un grand shooter.
De temps en temps, je t’enverrai des e-mail concernant mes nouveaux articles de blog, mes produits ou les offres exclusives de mes partenaires.
Pas de panique, je ne spamme pas. Et chaque e-mail contiendra un lien de désinscription.
La mécanique de tir c’est quoi ?
La mécanique de tir, c’est le geste que tu réalises pour lancer le ballon dans le panier.
Je vais te révéler comment améliorer ta mécanique de tir afin de développer ton adresse et marquer plus de paniers.
Il très important que tu aies une mécanique de tir fiable et constante.
Sinon, tu vas prendre deux fois plus de temps pour faire des progrès.
Découvre ma méthode en 7 étapes
Tu veux devenir un shooter plus adroit et marquer plus de points ?
Voici ma méthode en 7 étapes.
Suis-la pas à pas.
Etape 1. Choisis un ballon à ta taille
Points de coaching
Choisis un ballon à ta taille.
C’est un élément fondamental pour perfectionner ton tir.
Sinon :
✔️ Cela déforme ton tir
✔️ C’est difficile à corriger par la suite
Suis le guide des tailles ci-dessous :
Taille 1
2 à 4 ans
Taille 3
4 à 6 ans
Taille 5
6 à 9 ans
Taille 6
9 à 13 ans
Taille 7
13 à 15 ans
Etape 2. Place tes appuis
Points de coaching
De bons appuis pour un bon équilibre !
Positionne-toi à environ 2 ou 3 mètres du panier et place tes appuis (tes pieds) :
✔️ pieds ancrés au sol pour une position stable
Etape 3. Mets-toi en position fléchie
Points de coaching
Position de Triple menace = position fléchie !
La Triple menace est la position de départ idéale pour :
✔️ prendre un tir
Etape 4. Place tes mains sur le ballon
Points de coaching
Si tu es droitier :
✔️ ta main droite pousse le ballon
✔️ ta main gauche le guide
Si tu es gaucher :
✔️ ta main gauche pousse le ballon
✔️ ta main droite le guide
Sur le ballon :
✔️ ta paume ne colle pas entièrement le ballon
✔️ tes doigts sont bien écartés
✔️ ta main guide est sur le côté du ballon
✔️ tes pouces forment un T
Etape 5. Arme ton tir
Points de coaching
Si tu es droitier :
✔️ positionne tes mains comme décrit ci-dessus
✔️ ton bras droit forme un L (angle de 90°)
✔️ tes coudes sont proches des flancs
✔️ aligne ton épaule, coude, main et pied droits
✔️ garde le ballon à environ 40 cm de ton épaule
Si tu es gaucher :
✔️ inverse les côtés mentionnés ci-dessus
es-tu un tireur homogène ou croisé ?
Points de coaching
Tireur homogène :
✔️ droitier + oeil directeur droit
✔️ gaucher + oeil directeur gauche
Tireur croisé :
✔️ droitier + oeil directeur gauche
✔️ gaucher + oeil directeur droit
Clique sur la vidéo pour faire le test !
Etape 6. Déclenche ton tir
Points de coaching
Cherche à être coordonné :
✔️ passe sous la balle
✔️ pousse sur tes jambes et lève les coudes
Cherche à être fluide :
✔️ monte la balle en un seul mouvement
✔️ tends tes bras et tes jambes
✔️ fouette ton poignet
Etape 7. Crée ta propre routine de tir
Points de coaching
Développe ta propre routine de tir.
Une routine c’est quoi ?
Une succession d’actions à réaliser à chaque fois que tu joues. Et dans le même ordre.
Objectif :
✔️ créer des automatismes
✔️ accélérer ta progression
Tu trouveras ci-contre la routine de Stephen Curry… (clique sur la photo).
Ensuite, je vais te montrer 4 exercices à réaliser quand tu t’entraines.
Change de spots sur le terrain afin de trouver celui que tu préfères.
Si tu pratiques chaque jour les exercices que je vais te montrer, tu vas devenir un bien meilleur shooter. Je te le garantis !
Tu trouveras ci-contre la routine de Stephen Curry… (clique sur la photo).
Ensuite, je vais te montrer 4 exercices à réaliser quand tu t’entraines.
Change de spots sur le terrain afin de trouver celui que tu préfères.
Si tu pratiques chaque jour les exercices que je vais te montrer, tu vas devenir un bien meilleur shooter. Je te le garantis !
A retenir de ma méthode en 7 étapes
1. Choisis un ballon à ta taille
2. Place tes appuis
3. Adopte une position fléchie
4. Place tes mains sur le ballon
5. Arme ton tir
6. Déclenche ton tir
7. Crée ta propre routine de tir
BONUS : astuces pour être adroit de loin
4 exercices pour améliorer ton tir
Le tir à 1 main
Le tir à 2 mains sans guide
Le tir à 2 mains avec guide
Recule si tu marques le panier
Premier exercice – Le tir à 1 main
Cet exercice est fondamental. C’est la base de ta mécanique de tir performante.
Objectif : améliorer la dernière étape de ton shoot. Le lâcher de balle et le fouetter du poignet.
consignes
Positionne tes appuis à environ 2 mètres, face au panier.
Tiens la balle avec la main du bras tireur uniquement
Arme ton tir avec une seule main.
Cherche à être fluide
Marque 10 paniers par spot
Points de coaching
✔️ Tes pieds ont le même écartement que tes épaules
✔️ Pieds orientés vers le panier ou légèrement tournés
✔️ Position stable et équilibrée
✔️ Position de départ de ton bras, en forme de L, balle au niveau de tes yeux
✔️ Pousse la balle vers le haut (coude au niveau des yeux)
✔️ Fouette ton poignet, ton index pointe vers le panier
Deuxième exercice – Le tir à 2 mains sans guide
Trop de joueurs ont une utilisation exagérée du guide. Résultat : cela nuit à leur efficacité.
Ici, je vais t’aider à corriger cela.
Objectif : t’apprendre à être adroit même sans utiliser le guide.
consignes
Conserve la même mécanique de tir que pour l’exercice précédent.
Cette fois, approche ta main qui guide sur le côté du ballon, mais ne l’utilise pas.
Marque 10 tirs par spot.
Recule d’un pas lorsque tu te sens confortable à 2 mètres.
Points de coaching
✔️ Ta main guide est sur le côté du ballon (et non sur l’avant)
✔️ Les doigts de ta main guide pointent vers l’avant et le haut
✔️ Ta main guide accompagne le ballon mais le poignet reste immobile
✔️ Ne touche pas le ballon avec ta main guide
Troisième exercice – Le tir à 2 mains avec guide
De nombreux joueurs, ont du mal à être fluide. Ils ne savent pas à quand se redresser. Ils manquede coordination
Objectif : améliorer fluidité et coordination
consignes
Conserve la même mécanique de tir que pour l’exercice précédent.
Cette fois, utilise ta main guide positionnée sur le côté du ballon.
Déclenche ton tir, tout en restant équilibré, gainé et dans une position stable.
Cherche à être fluide et coordonné.
Marque 10 tirs par spot.
Recule d’un pas quand tu te sens confortable.
Points de coaching
✔️ Passe sous le ballon
✔️ Commence à te redresser quand le ballon arrive à hauteur de tes épaules
✔️ Pousse sur tes jambes et tends tes bras en même temps
✔️ Garde la balle proche de tes épaules
✔️ Fais un mouvement fluide (sans pause ni à-coups)
Quatrième exercice – Recule si tu marques le panier
Pour avoir plus de force, engage tes jambes plutôt que tes bras.
Objectif : garder une mécanique de tir fluide. Quelle que soit la distance.
consignes
Place 8 à 10 positions de tir en ligne.
Place-toi sur la première position de tir proche du panier.
Si tu marques, tu recules d’une position. Si tu rates, tu recommences depuis le début.
Effectue cet exercice jusqu’à marquer 8 à 10 tirs de suite.
Tu es prêt ? Tu as envie de progresser ? Alors, à toi de jouer ! Cherche le bon geste !
Si tu veux aller plus loin …
Pour devenir un grand shooter, garde en tête qu’il te faudra enchainer les séries de tirs spécifiques. 100, 200, 300…
A toi de définir le nombre de tirs quotidien nécessaire à ta progression.
En effet, cela demande du travail. Mais tu verras, le jeu en vaut vraiment la chandelle !
Si tu pratiques chaque jour ces exercices, la réussite t’attendra au bout du chemin.
Ce n’était que le début …
Si tu as aimé cette formation, eh bien j’ai une bonne nouvelle pour toi…
Ceci n’est qu’un court extrait de ma formation COMMENT DEVENIR UN GRAND SHOOTER qui sera bientôt disponible.
Mais je ne t’en dis pas plus pour l’instant…
Encore un peu de patience.
Tu as des questions ou besoin de conseils ?
A toi de jouer !
Tiens-moi informé des progrès que tu réalises. Je suis toujours heureux et plein de gratitude de voir la réussite des personnes que j’accompagne.
Garde à l’esprit que tu vas réussir car tu as de la valeur… You’re worthy (comme disent les anglais) : WORZY !
Présentation
Qui suis-je ?
Steve Alexandre
Je suis Steve ALEXANDRE. Coach diplômé de la Fédération Française de Basketball, et préparateur mental certifié.
Je t’aide à être plus performant pour atteindre tes objectifs.
Je crée des vidéos, des articles, des formations en ligne et en présentiel.
Tu y apprendras à :
- Améliorer ta technique
- Renforcer ton mental
- Développer tes qualités physiques
Mon objectif : t’aider à atteindre les tiens !
