Le Mikan drill est, sans nul doute, la plus importante routine de tirs près du panier utilisée en basketball. Cet exercice très rythmé est principalement destiné aux pivots et aux ailiers forts, bien qu'il s'avère aussi très utile pour les joueurs arrières.

5 raisons d'utiliser le Mikan Drill

1. Tu vas améliorer ta technique

Le Mikan drill se pratique tant du côté droit que du côté gauche du panier. De ce fait, en pratiquant cet exercice tu amélioreras ta dextérité, puisque tu devras utiliser tant la main droite que la main gauche. C'est à dire la main forte et la main faible.

Par ailleurs, cela va te permettre d'améliorer considérablement le travail d'appuis au sol, le timing, mais aussi tes qualités de rebond.

2. Ton toucher de balle sera plus fin

Savoir te servir de tes mains, c'est bien. Le faire avec finesse quelle que soit ta position, c'est mieux. En effet, l'avantage de cet exercice, c'est que tu devras parfois mettre de l'effet sur le ballon pour marquer. C'est ce que Michael Jordan ou Kyrie Irving réalisent à la perfection (voir ci-dessous).

3. Tes finitions dans le trafic seront plus précises

Comme nous allons le voir, il existe 12 combinaisons mains - pieds différentes. De ce fait, tu seras plus à même de marquer des paniers dans le trafic avec de l'entrainement.

4. Ton travail d'appui sera plus efficace

Par ailleurs, nous savons tous que le travail d'appuis est extrêmement important au basketball. C'est à dire, soit pour éviter de faire marcher, soit pour te repositionner après un rebond offensif. C'est pourquoi alterner le travail à gauche puis à droite du panier va se révéler fondamental.

5. Ton endurance sera meilleure

Dans la mesure où le Mikan drill doit être fait en rythme, à savoir en condition de match, il est très éprouvant. Il te permettra donc d'améliorer ton endurance. Certaines variantes avec opposition (faible ou non) permettent aussi d'améliorer au la résistance. L'objectif est de te rapprocher autant que possible des conditions réelles.

Histoire de George Mikan

George Mikan (1924-2005) était un joueur de basket américain de 2m08. Il était l'un des premiers "Big Men" et star du basketball.

Il a joué neuf saisons (de 1947 à 1956) aux Lakers alors basés à Minneapolis. Comme tu peux le remarquer, il n'y a pas de lacs à Los Angeles !

Il était tellement dominant au contre, que la NCAA a dû instaurer la règle du "Goal tending", l'interdiction de contrer le ballon dans sa phase descendante.

Grâce à sa routine quotidienne, il maîtrise le bras roulé à la perfection. Et c'est ainsi qu'il a remporté le titre de MVP en 1948, 3 titres de meilleurs marqueurs de 1949 à 1951, 4 titres de champions NBA de 1950 à 1954 et de multiples distinctions individuelles. 

C'est de George Mikan que Kareem Abdul-Jabbar, meilleur marqueur de l'histoire de la NBA, tient son fameux bras roulé, le Sky hook !

Veux-tu toujours devenir un meilleur joueur ? 

Si tu veux améliorer ta dextérité et ta précision autour du panier, tu vas devoir t'entraîner sans relâche chaque jour.

Je te conseille de créer ta propre routine de tirs basée sur le Mikan drill. De ce fait, tu deviendras un bien meilleur joueur que tu ne l'es déjà.

Dis-moi en commentaire quel mouvement te parait le plus difficile à réaliser aujourd'hui, et travaille-le le plus souvent possible.

Et si tu as besoin de conseils personnalisés, je t'invite à m'en faire part en cliquant sur ce lien.

Maintenant, c'est à toi de jouer !