Les 5 clés de la confiance en soi !
Article écrit et publié par Steve ALEXANDRE
19 juin 2020
Qui doit avoir confiance en lui ? LeBron James, Antoine Griezmann, Barack Obama ? Ou bien des personnes comme toi et moi aussi ? J’imagine que tu connais déjà la réponse… Dans cet article tu vas découvrir comment booster ta confiance en toi.
Aie confiance en toi !
Aie confiance en toi ! C’est nécessaire pour oser réaliser telle action sur un terrain de sport, pour aller aborder cette personne qui te plait tant. Elle te sera nécessaire pour aller de l’avant, oser créer ton entreprise, faire ce saut en parachute que tu as toujours voulu faire, mais aussi et surtout, pour vivre pleinement ta vie.
La confiance en soi est le résultat de tes expériences, de ce que tu as appris, mais aussi de tes croyances, parfois limitantes… Typiquement, si tu prends ton courage à deux mains pour aborder cette personne qui te plait, ton niveau de confiance en toi variera si tu subis un rejet ou non.
Cependant, la bonne nouvelle c’est que la confiance en soi est sectorielle. C’est à dire que tu peux être extrêmement confiant au travail, mais l’être beaucoup moins sur un terrain de sport ou pour parler en public.
Tu peux donc cibler les domaines de vie où tu veux l’améliorer !
5 clés pour avoir confiance en toi
Clé n°1. Change ta posture
En premier lieu, une personne peu confiante, que l’on peut qualifier de soumise se tient comment ? Ses épaules sont rentrées, le menton est bas. Elle semble comme affaissée ! Cela envoie un message négatif à la zone du cerveau où se situe la confiance.
La bonne posture à adopter est de te tenir droit, les épaules ouvertes, le menton levé. C’est ce qu’on appelle la position du héros. Regarde Superman, a-t-il l’air peu confiant ? Se tenir droit apporte du bien-être, et le bien-être t’amène à sourire et donc à paraître plus heureux !
Clé n°2. Respire mieux
Une personne stressée ou peu confiante a une respiration rapide, courte et saccadée.
Pour te sentir en confiance, il va falloir que tu améliores ta respiration. Une bonne respiration est lente et profonde. Pour cela, je pratique la cohérence cardiaque avec une application (gratuite) qui s’appelle Respirelax.
En réalisant cet exercice de respiration seulement 5 minutes par jour, je me sens plus détendu. Et je sens ma physiologie qui se modifie pour me permettre d’affronter les défis de la vie.
Clé n°3. Remémore-toi des émotions positives
Par ailleurs, pour te sentir bien et avoir confiance en toi, tu dois avoir des émotions positives.
Rappelle-toi des moments magiques dans ta vie. Des moments de réussite :
- ton dernier buzzer beater
- une victoire importante
- tes plus belles actions en match
- etc.
J’ai fait cela récemment pour un joueur de basket…
Son besoin ? Retrouver confiance en son jeu !
Alors, j’ai compilé ses meilleures actions réalisées. Une vidéo Highlights de 5 minutes. Une musique entraînante.
Quel a été le résultat selon toi ? Et bien, il s’est rappelé tout ce qu’il sait faire sur un terrain. Il s’est senti plus fort. Cela a boosté sa confiance en lui !
Clé n°4. Modifie ton discours interne
Le discours interne est l’ensemble des choses (bonnes ou mauvaises) que tu te racontes dans ta tête. Si tu te dis des choses telles que “Je suis nul…, je n’y arriverai jamais…, c’est trop difficile…” alors ta confiance en toi part en chute libre.
Tu ne peux pas le supprimer, mais tu peux remplacer les mots négatifs par un discours positif. Comme par exemple : “ce n’est pas facile, mais je vais y arriver…, j’ai déjà réussi cela par le passé…, je suis en train de gagner…”.
Essaye cela, et tu vas augmenter ta confiance en toi. L’idéal est de mettre en place une routine.
Clé n°5. Passe à l’action
Le meilleur moyen de passer à l’action est de te fixer des objectfs, et d’avancer petits pas par petits pas. Serge Desjardins disait ainsi “A petits pas on parcoure la même distance qu’à grandes enjambées“. De ce fait, tu vas petit à petit agrandir ta zone de confort, si bien que tu vas naturellement augmenter ta confiance en toi.
Pour aller plus loin …
En résumé, pour booster ta confiance en toi, tu vas devoir :
- Changer ta posture
- Mieux respirer
- Te remémorer des émotions positives
- Modifier ton discours interne
- Passer à l’action
Parce qu’il n’est pas simple de réussir seul, j’accompagne mes clients à améliorer ces domaines dans mon programme de préparation mentale “Follow Your Dream“.
Améliorer ta confiance en toi, te permettra d’aller plus vite, d’être plus fort(e) et d’aller plus loin !
N’hésite pas à te faire accompagner toi aussi par un spécialiste en cas de besoin.
Steve
Et toi, es-tu prêt à passer à l’action ?
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Présentation
Steve Alexandre
Je m’appelle Steve ALEXANDRE. Je suis coach de basketball diplômé de la Fédération Française de Basketball, et préparateur mental certifié.
J’aide les joueurs de basket à se préparer efficacement pour être plus performant et atteindre leurs objectifs.
A travers des vidéos et articles, des formations en ligne et en présentiel, tu apprendras à améliorer ta technique, renforcer ton mental et tes qualités physiques pour booster tes performances.
Je suis Steve ALEXANDRE, Entraineur diplômé de la Fédération Française de BasketBall, préparateur mental certifié et préparateur physique. Assistant-coach pour Breakthrough Basketball Camp USA.