COMMENT ATTEINDRE TES OBJECTIFS AU BASKETBALL EN 3 ETAPES FACILES ?

Article écrit et publié par Steve ALEXANDRE

8 Janvier 2021

Te rappelles-tu quels étaient tes objectifs l’an dernier ?

Chaque année, tu te dis que cette fois tu vas t’en fixer. Mais tu ne sais pas par où commencer.

Quelles sont tes priorités ?  Quelle route emprunter ?

Dans cet article, je vais te montrer comment fixer tes objectifs pour les atteindre plus facilement. Et ce, grâce à 3 étapes simples, tout en améliorant tes compétences (skills) au basketball.

Je ne veux pas simplement te montrer la route du succès. Je vais l’éclairer comme une salle de basket un soir de match. Pour que tu prennes vraiment le bon chemin.

La preuve que cette méthode marche ?  Cela m’a permis de faire progresser mon équipe et de remporter le championnat.

Pourquoi te fixer des objectifs ? 

Ils ne sont pas là pour te mettre la pression, te faire peur ou te démotiver.

Non. L’utilité d’un objectif est bien plus positive.

Cela augmente les chances d’atteindre tes objectifs

Connais-tu le Dr Gail Matthews ? Cette psychologue américaine a mené une étude sur la fixation d’objectifs.

Ses résultats sont édifiants.

Etude réalisée par le Dr Gail Matthews : “Pour réussir, la recherche prouve que vos objectifs doivent être documentés et partagés.”

Cette étude démontre que tes chances d’atteindre tes objectifs sont de :

  • 64% : si tu les écris et t’engages auprès d’amis à les atteindre
  • 76% si tu les écris et t’engages auprès d’amis et en fais un rapport régulier

Ce taux chute à 40% si tes objectifs sont uniquement dans ta tête.

Alors imagine tes chances de succès si tu ne fais rien du tout.

Imagine tout ce que tu réaliseras si tu couches tes rêves sur papier. Tout ce que tu réussiras au fil du temps.

Cela vaut peut-être la peine de se poser un moment, non ?

Cela te propulse en avant

Atteindre tes objectifs précis, c’est déterminer les choses que tu veux réussir en priorité, et ce dans un certain laps de temps.

Je te donne des exemples :

  • Scorer 20 points par match
  • Casser des chevilles avec tes dribbles ravageurs
  • Prendre 10 kilos de muscles (si t’es épais comme un cure dent)

Pourquoi cela ?

Parce que tu vas focaliser tes efforts sur quelques points précis. Telle une loupe qui concentre les rayons du soleil en un seul point pour y mettre le feu.

Ce simple changement catapultera tes résultats.

Cela renforce ta confiance en toi

Dès lors que tu as acquis des bases solides, tu te sens beaucoup plus compétent.

Plus tu te sens compétent, plus ta confiance en toi grandit. Plus tu as confiance en toi, plus tu tentes et réussis des choses sur le terrain.

C’est un cercle vertueux. Si tu sais où tu vas, tu dessines tes succès pour le futur.

Puisque tu sais pourquoi il est important de te fixer des objectifs, je vais t’expliquer comment tu vas le faire en 3 étapes simples.

Comment fixer tes objectifs au basketball en 3 étapes ?

Tu vas voir c’est très simple.

Si tes objectifs sont fixés correctement, ils seront motivants, atteints ou quasiment. Surtout, ils seront source de bien-être.

Dans le cas contraire, ils seront aussi frustrants et démotivants qu’un banc de touche froid sur un terrain de basket.

Résultat :

  1. Tu ne placeras pas tes efforts au bon endroit
  2. Tu atteindras un ou plusieurs objectifs, mais tu seras frustré

Je vais donc te montrer les 3 étapes fondamentales à suivre.

Cela te permettra d’accomplir ce que tu souhaites, plus facilement. Tout en progressant dans plusieurs domaines.

Le challenge correct

C’est quoi ?

Cela consiste à te fixer un objectif difficile, mais atteignable.

Je vais t’en dire plus.

Si le challenge est trop élevé par rapport à ton niveau actuel, tu as peu de chances d’atteindre tes objectifs.

On est d’accord ?

Les actions que tu vas mener ne seront pas optimisées. Ta progression sera faible.

A l’inverse, si le challenge est trop facile pour toi, il n’y aura pas réellement d’enjeu. Peu d’efforts à fournir. Là encore ta progression sera faible, et tu pourrais te démotiver.

Par contre, si le challenge est difficile, mais atteignable. Tu seras très motivé et prêt à faire les efforts nécessaires. Tu passeras les paliers aisément.

In fine, tu seras plus compétent.

Alors, comment faire ?

Il y a deux ans, j’ai remporté le championnat de Régionale 2 avec mon équipe.

Imagine le début de saison suivante. Si j’avais fixé pour objectif l’accession en Nationale 3. Est-ce que le challenge aurait été correct ?

Non. Parce qu’il aurait été trop difficile pour notre niveau actuel. J’aurais mis mon équipe en situation d’échec.

Dans notre situation, le challenge correct était de viser le maintien en Pré-nationale, tout en figurant dans le Top 6.

Tu vois la différence ?

Voici la méthode :

  1. Tu te fixes un objectif précis
  2. Tu réfléchis un instant
  3. Tu te poses les questions suivantes :
  • Est-ce qu’il est à ma portée actuellement ?
  • Est-ce qu’il va me faire progresser ?
  1. Tu ajustes cet objectif

Si actuellement, tu es remplaçant. Ton objectif pourrait être : devenir titulaire.

Si tu es en sélection régionale, ton objectif pourrait être : entrer en centre de formation.

Si tu marques 10 points par match : en marquer 15.

C’est plus clair, désormais ?

L’erreur classique à oublier pour atteindre tes objectifs ?

C’est de te fixer un objectif et de foncer tête baissée. Comme un taureau puissant qui charge dans une arène bondée.

La probabilité de prendre un poteau dans la tête ? Grande.

Cela vaut le coup de se poser un moment, n’est-ce pas ?

En résumé, si ton objectif est difficile mais atteignable, il est efficace. C’est-à-dire source de progrès. De motivation. De succès !

Désormais, tu sais comment te fixer un objectif. A présent, je vais t’expliquer comment réussir tout en améliorant tes compétences.

Ajoute des objectifs complémentaires

C’est-à-dire ?

L’idée ici, c’est de te fixer des objectifs de résultats ET des objectifs de moyens.

Un objectif de résultat, c’est quoi ?

C’est atteindre un résultat précis.

Remporter le championnat. Entrer dans un centre de formation. Jouer pour une équipe professionnelle. Marquer 15 points par match.

Un objectif de moyen, c’est quoi ?

Ce sont toutes les choses dont tu as besoin pour atteindre un objectif de résultat.

Améliorer la qualité de ton shoot (si tu veux marquer 15 points par match). Renforcer tes qualités mentales (pour mieux gérer tes émotions). Bâtir un physique puissant (pour jouer dans la division supérieure).

Pourquoi c’est important ?

Qu’arrive-t-il si tu ne te fixes qu’un objectif de résultat et échoues ?

C’est simple. Tu es déçu, ta motivation baisse. Tu n’as pas l’impression d’avoir progressé.

Par contre, si tu ajoutes des objectifs de moyens ? Tu réussis plus facilement. Tu as le sentiment de progresser tout en étant dans le bien-être. Et tu avances vers le résultat visé.

Si d’aventure tu n’atteins pas le résultat visé, au moins tu as acquis de nouvelles compétences. Tu as réalisé des progrès, ta motivation reste donc intacte. Tout ce qu’il te faut pour rebondir après un échec.

N’est-ce pas magnifique ?

Comment faire, alors ?

Là encore, c’est très simple.

  1. Identifie ton objectif de résultat,
  2. Identifie quels sont les moyens (ou processus) dont tu as besoin pour l’atteindre,
  3. Ajoute des objectifs de moyens en complément du résultat visé.

Tiens par exemple.

Quand je me suis fixé pour but de remporter le championnat avec mon équipe, je me suis fixé 3 objectifs de moyens :

  1. Améliorer le collectif offensif de mes joueurs
  2. Améliorer leur adresse au tir
  3. Mieux comprendre l’aspect mental de mes joueurs (pour mieux les guider, les coacher)

Pour ce dernier point, j’ai suivi une certification de Préparation Mentale auprès de LNF – Les Nouvelles Formations – leader français de la Préparation Mentale des sportifs.

Cela me permet d’aider mes joueurs à :

    • Renforcer leur motivation,
    • Mieux gérer leur concentration,
    • Mieux gérer leur stress,
    • Améliorer leur discours interne,
    • Renforcer leur confiance en eux,
    • Fixer des objectifs ambitieux mais à leur/notre portée.

L’erreur classique, c’est d’oublier

Tu as fait tout un travail pour savoir ce que tu veux réaliser. Ce par quoi tu vas devoir passer pour progresser au basketball. Mais, tu ranges tout ce travail dans un coin. Et tu l’oublies en route.

C’est dommage, car tu oublies ce qui est important pour toi.

Permets-moi de te donner un conseil pour éviter cela.

Garde tes objectifs bien en vue. C’est aussi simple que cela.

Affiche-les sur ton frigo. Sur ton bureau. Dans ta chambre. Relis-les aussi souvent que possible. Partage-les avec ton meilleur ami. De cette façon, tu les garderas bien en tête tout au long de la saison. Chaque fois que tu t’entraines.

Rappelle-toi l’étude du Dr Gail Matthews dont je t’ai parlée au début.

Dernier conseil. Note ta progression par rapport à tes objectifs de moyens. Comme dans Kill Bill. Beatrix Kiddo connaît parfaitement les cibles à abattre.

Tu sais maintenant comment te fixer un objectif. Coimment réussir tout en améliorant tes compétences. 

Ainsi, regardons comment rendre ton objectif plus facile à atteindre. 

L’objectif temporel

Comment manger plus facilement un bœuf ? Aussi délicieux soit-il.

Réponse : morceau par morceau.

Pour ton objectif c’est la même chose. Tu dois le rendre plus digeste. Plus alléchant.

Répartis ton objectif de résultat sur les 3 temps :

  • Court terme : 6 mois à 1 an
  • Moyen terme : 2 ans
  • Long terme : 3 à 5 ans

Vois cela comme une progression étape par étape.

Tu peux aussi définir le long terme comme étant 1 an. Le court terme 1 mois. Le moyen terme 6 mois. A toi de choisir selon le temps dont tu disposes.

Comment faire ?

Le meilleur moyen c’est de :

  1. Découper ton objectif en sous-objectifs
  2. Les répartir dans le temps
  3. Mener les actions nécessaires pour atteindre chaque sous objectif

Tu verras le bœuf plus petit qu’il ne l’est.

Cela me rappelle ce fameux été. Je m’étais fixé pour objectif de marquer 15 points par match la saison à venir.

J’ai découpé mon objectif ainsi :

    • Objectif court terme : être ambidextre au 15 septembre
    • Objectif moyen terme : inscrire 10 points par match au 15 octobre
    • Objectif long terme : marquer 15 points par match au 15 décembre

Par ailleurs, j’ai ajouté 3 objectifs de moyens pour devenir ambidextre avant le 15 septembre :

  1.  Marquer 90% des paniers tentés main gauche. J’ai pratiqué le Mikan Drill tous les jours cet été là.
  2. Améliorer la qualité de mon dribble des deux mains. J’ai mis en place une routine de dribble 5 min par jour.
  3. Etre capable de scorer 75% de mes tentatives en pénétration.  J’ai travaillé sans relâche mes finitions

Non seulement, j’ai amélioré ma dextérité. Mais en plus, ma confiance en moi est partie en flèche.

D’ailleurs, je te conseille ces exercices. Ils sont exceptionnels !

Evite cela si tu veux réussir

« Le travail s’étend de façon à utiliser le temps disponible à son achèvement » – Loi de Parkinson

N’oublie pas de fixer une date de fin (deadline).

Te fixer un objectif sans date butoir, ou ne pas le répartir dans le temps est le meilleur moyen d’échouer. Voire d’abandonner en cours de route.

Tu n’as pas fait tant d’efforts pour en arriver là !

Avance vers tes rêves

Voilà, je t’ai partagé ma méthode complète pour atteindre tes objectifs.  

Elle demande un peu de temps au début, mais tu verras, elle est simple à suivre.

Tu n’as pas le temps ? Bien sûr que si. 

Demain au lieu de t’affaler devant un épisode de ta série préférée sur Netflix, fais autre chose.

Comme disait Sun Tzu, auteur de l’Art de la Guerre – « Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre ».

Commence par lister tes objectifs de l’année. Ceux que tu veux atteindre en priorité. 

C’est ce qui va te permettre de devenir un(e) bien meilleur(e) joueur(se). Cesse de t’entrainer et suer sans but précis.

Prends les choses en main et tu auras des résultats qui dépassent tes espérances. Tu vas acquérir ou perfectionner des bases solides. Mieux gérer tes émotions, te renforcer physiquement. Et bien d’autres choses.

A toi de fixer tes objectifs. Tu as l’embarras du choix.

Alors, commence. Maintenant !

Merci de partager cet article. Les boutons sont juste en dessous.

Et toi, quels sont tes objectifs cette année  ?

Un shoot fiable, c’est plus de paniers marqués

Demande l’accès à ta formation gratuite “Comment devenir un grand shooter (même si tu as commencé le basket tard) ?

Présentation

Steve Alexandre

Je m’appelle Steve ALEXANDRE. Je suis coach de basketball diplômé de la Fédération Française de Basketball, et préparateur mental certifié.

J’aide les joueurs de basket à se préparer efficacement pour être plus performant et atteindre leurs objectifs.

A travers des vidéos et articles, des formations en ligne et en présentiel, tu apprendras à améliorer ta technique, renforcer ton mental et tes qualités physiques pour booster tes performances.

Suis-moi sur les réseaux

Vous souhaitez recevoir les nouveaux articles avant qu’ils ne soient publiés ?
Abonnez-vous à la newsletter sans plus attendre

Présentation

Je m’appelle Steve ALEXANDRE, je suis entraineur diplômé de la Fédération Française de BasketBall, préparateur mental certifié et préparateur physique. Assistant-coach pour Breakthrough Basketball Camp USA.

Tu veux marquer plus de paniers ?

Voici une formation vidéo GRATUITE pour t’aider à progresser au basketball, améliorer ton geste au tir.

Découvre ma méthode en 7 étapes à adopter pour marquer plus de paniers, même de loin.

Tu veux marquer plus de paniers ?

Tu veux marquer plus de paniers ?

Voici une formation vidéo GRATUITE pour t'aider à progresser au basketball, améliorer ton geste au tir.

Découvre ma méthode en 7 étapes à adopter pour marquer plus de paniers, même de loin.

Ta formation est en route vers ta boîte mail !