Mikan Drill :

5 raisons de l’utiliser

Article écrit et publié par Steve ALEXANDRE

27 Avril 2020

Le Mikan drill est, sans nul doute, la plus importante routine de tirs près du panier utilisée en basketball. Cet exercice très rythmé est principalement destiné aux pivots et aux ailiers forts, bien qu’il s’avère aussi très utile pour les joueurs arrières.

Vince Carter salue la foule çà la fin de son dernier match

Idéal pour les coachs et les joueurs

En tant qu’entraîneur, tu t’es sûrement déjà arraché les cheveux en voyant tes joueurs manquer des paniers tout faits sous le panier… En tant que joueur, tu as déjà fait des cauchemars en te revoyant rater le panier de la victoire ou des points importants.

C’est rageant, et je te comprends, car je l’ai vécu moi aussi, que ce soit en tant que joueur ou en tant qu’entraîneur. Cela m’a valu quelques nuits difficiles !

Et bien, j’ai une bonne nouvelle pour toi. Corriger cela est possible grâce au Mikan drill !

Mikan Drill, ne rate plus un layup !

5 raisons d’utiliser le Mikan Drill

1. Tu vas améliorer ta technique

Le Mikan drill se pratique tant du côté droit que du côté gauche du panier. De ce fait, en pratiquant cet exercice tu amélioreras ta dextérité, puisque tu devras utiliser tant la main droite que la main gauche. C’est à dire la main forte et la main faible.

Par ailleurs, cela va te permettre d’améliorer considérablement le travail d’appuis au sol, le timing, mais aussi tes qualités de rebond.

2. Ton toucher de balle sera plus fin

Savoir te servir de tes mains, c’est bien. Le faire avec finesse quelle que soit ta position, c’est mieux. En effet, l’avantage de cet exercice, c’est que tu devras parfois mettre de l’effet sur le ballon pour marquer. C’est ce que Michael Jordan ou Kyrie Irving réalisent à la perfection (voir ci-dessous).

3. Tes finitions dans le trafic seront plus précises

Comme nous allons le voir, il existe 12 combinaisons mains – pieds différentes. De ce fait, tu seras plus à même de marquer des paniers dans le trafic avec de l’entrainement.

4. Ton travail d’appui sera plus efficace

Par ailleurs, nous savons tous que le travail d’appuis est extrêmement important au basketball. C’est à dire, soit pour éviter de faire marcher, soit pour te repositionner après un rebond offensif. C’est pourquoi alterner le travail à gauche puis à droite du panier va se révéler fondamental.

5. Ton endurance sera meilleure

Dans la mesure où le Mikan drill doit être fait en rythme, à savoir en condition de match, il est très éprouvant. Il te permettra donc d’améliorer ton endurance. Certaines variantes avec opposition (faible ou non) permettent aussi d’améliorer au la résistance. L’objectif est de te rapprocher autant que possible des conditions réelles.

Comment réaliser le Mikan Drill ? 

Matériel nécessaire

Un ballon et un panier de basket

Instructions

    • commencer sous le panier de basket, face à la ligne de fond
    • réaliser un layup coté droit du panier avec la main droite, genou droit levé, en appui sur la jambe gauche
    • prendre rapidement le rebond (ne pas laisser la balle toucher le sol)
    • alterner avec un lay up à gauche avec la main gauche, genou gauche levé, en appui sur la jambe droite
    • enchaîner de façon à marquer 10 à 20 paniers (10 de chaque côté)

Variations

Face au panier

    • Pied d’appui intérieur – main extérieure
    • Pied d’appui extérieur – main extérieure
    • Pied d’appui extérieur – main intérieure
    • Pied d’appui intérieur – main intérieure
    • Appui deux pieds – main extérieure
    • Appui deux pieds – main intérieure

Variations

Dos à la ligne de fond

    • Pied d’appui intérieur – main extérieure
    • Pied d’appui extérieur – main extérieure
    • Pied d’appui extérieur – main intérieure
    • Pied d’appui intérieur – main intérieure
    • Appui deux pieds – main extérieure
    • Appui deux pieds – main intérieure

Points de coaching

    • Garder la balle à hauteur des épaules ou du torse
    • Tourner les épaules et le buste quand nécessaire
    • Accélérer le rythme à mesure que vous progressez
    • Prendre une impulsion à chaque tir
    • Attraper la balle dans le filet
    • Prendre un deuxième ballon quand tu te sens plus à l’aise

Histoire de George Mikan

George Mikan (1924-2005) était un joueur de basket américain de 2m08. Il était l’un des premiers “Big Men” et star du basketball.

Il a joué neuf saisons (de 1947 à 1956) aux Lakers alors basés à Minneapolis. Comme tu peux le remarquer, il n’y a pas de lacs à Los Angeles !

Il était tellement dominant au contre, que la NCAA a dû instaurer la règle du “Goal tending”, l’interdiction de contrer le ballon dans sa phase descendante.

Grâce à sa routine quotidienne, il maîtrise le bras roulé à la perfection. Et c’est ainsi qu’il a remporté le titre de MVP en 1948, 3 titres de meilleurs marqueurs de 1949 à 1951, 4 titres de champions NBA de 1950 à 1954 et de multiples distinctions individuelles. 

C’est de George Mikan que Kareem Abdul-Jabbar, meilleur marqueur de l’histoire de la NBA, tient son fameux bras roulé, le Sky hook !

Veux-tu toujours devenir un meilleur joueur ? 

Si tu veux améliorer ta dextérité et ta précision autour du panier, tu vas devoir t’entraîner sans relâche chaque jour.

Je te conseille de créer ta propre routine de tirs basée sur le Mikan drill. De ce fait, tu deviendras un bien meilleur joueur que tu ne l’es déjà.

Dis-moi en commentaire quel mouvement te parait le plus difficile à réaliser aujourd’hui, et travaille-le le plus souvent possible.

Et si tu as besoin de conseils personnalisés, je t’invite à m’en faire part en cliquant sur ce lien.

Maintenant, c’est à toi de jouer !

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Présentation

Steve Alexandre

Je m’appelle Steve ALEXANDRE. Je suis coach de basketball diplômé de la Fédération Française de Basketball, et préparateur mental certifié.

J’aide les joueurs de basket à se préparer efficacement pour être plus performant et atteindre leurs objectifs.

A travers des vidéos et articles, des formations en ligne et en présentiel, tu apprendras à améliorer ta technique, renforcer ton mental et tes qualités physiques pour booster tes performances.

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Je m’appelle Steve ALEXANDRE, je suis entraineur diplômé de la Fédération Française de BasketBall, préparateur mental certifié et préparateur physique. Assistant-coach pour Breakthrough Basketball Camp USA.

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